【南方日报】怎样跑更健康？康复科医师科学分析运动系统

体育精力倡导“固执、拼搏、格斗”，中山大学隶属第一医院病愈科王楚怀传授暗示，我们常看到不少都会中热爱跑步的伴侣，在这样的精力发动下，跑不动也要尽力僵持，呈现伤痛也要忍，殊不知站在康健角度，蛮练蛮跑，后果未必提高，尚有大概呈现举动损伤，或加重原有损伤，这就是失去了长跑强身健体的意义。

　　王楚怀发起，无论跑步菜鸟、照旧长跑内行，都应找专业机构对自身的举动系统举办一个全面评估，尤其针对足部、足踝、枢纽等部位，找到本身的单薄环节，有针对性地直接调解或举办非凡练习指导，不只能有效提高跑步程度，还能淘汰跟腱炎、筋膜炎等举动损伤的产生。

　　足部：发明足弓过浅、扁平足

　　脚部有缺陷的人，如扁平足、高弓足等，长跑比正常布局的人更容易劳顿、更容易导致呈现损伤。王楚怀谈到，扁平足在人群中产生率较量高，有的属于先天如此，有的则是后天损伤所致。“光凭跑步容易累，来判定本身为扁平足，这并禁绝确”。

　　我们普通人步行时，脚的落地顺序一般是：从足跟、前足掌，再到足尖，在快速跑、冲刺时，根基靠前足、足尖支撑，而长跑中，脚的落地顺序与日常步行一致。王楚怀先容，假如是扁平足，没有较好的弓形布局来支撑，长跑时，足底到前掌会受到很大的攻击力。别的，足底漫衍许多血管、神经，不绝受压、牵拉，容易缺血、麻痹，跟腱炎、足底筋膜炎产生率脚高。正凡人的脚，有弓形掩护足底，扁平足则不可。

　　发起：

　　足底压力测试。足部不是看形状来判定正常与否的，这需要一个动态的判定。足底压力测试就是操作测力板、高速摄像机等系统地丈量和描写人体的行走举动、记录完整的步态周期，系统地描写量化阐明人体行走的动态参数。

　　足踝：过度旋前或旋后影响膝枢纽、脊柱

　　跑步时有几多人会留意本身的足踝过度旋前可能旋后？王楚怀先容，有的人因为各类原因导致脚踝过度旋前或旋后，好比扁平足会呈现过度旋前，高弓足则容易造成过度旋后。足踝的举动会牵扯到身体其他部位。

　　跑步时，足踝过度旋前旋后，直接影响到胫骨的旋转，导致膝盖力学产生改变，影响其受力，导致膝枢纽布局磨损、大腿肌肉过度牵拉、受力不服衡，并可将力学的改变向上传导到髋枢纽、骨盆和脊椎。胫骨与髌骨之间生物力学密切，胫骨偏歪可能旋转，整个膝枢纽力学就受影响了。

　　王楚怀还谈到，有的人崴脚后，老是习惯性崴脚，踝枢纽周围肌肉败坏是一个原因，另一个原因是脚眼的本体感受变差了，身体无法感知本身处在不服坦的路面，无法判定和协调肌肉本领。神担当影响，中枢对外周的感知，这是一般人难发觉的，需要专业检测才气相识。

　　发起：

　　通过专业测试发明足部是过度旋前照旧过度旋后，然后通过矫形，调解相关的受力均衡，并结协气力练习。

　　脊椎：焦点肌群单薄影响脊椎不变，跑步不足力

　　“脊椎明明有问题，必定不适合长跑，不然会加重病情。”王楚怀暗示，但也有人脊椎平时并无痛感，在长跑事后才感受到疼痛，正凡人跑完主要是下肢不适，但脊椎不舒服，应该有潜在问题。

　　脊椎和长跑看似不要紧，实际也有脊柱起浸染，脊柱躯干缺乏力度，跑起来也不顺，反则脊柱分列好，焦点肌群有力、不变，有利于整个外周力的发挥，踢腿频率会更快，迈腿更有力。在长跑进程中很需要借助身体中间气力。跑步中，躯干没有好的力度和不变性，即机体中央区不稳，不行能跑得快，还容易造成损伤。

　　王楚怀还暗示，椎间盘突出、椎体不不变，病情勾当阶段，必定不能跑，但病情稳按期，没颠末专业评估，也不要跑。

　　发起：

　　增强焦点肌群、小肌肉的气力练习。

　　焦点肌群常被忽略，但它们浸染很大，能让骨头、枢纽不变在正常的位置，只有焦点肌群强大，骨头才不变。焦点肌群都是小肌肉，与我们外周肌肉差异。外周肌肉再强，焦点肌群虚弱，脊椎照旧容易损伤。而这些小肌肉，是我们日常举动险些无法举动到的，必需举办针对性地练习。（记者 李劼 通讯员 李绍斌 彭福祥）

http://www.cgxm.net/plus/view.php?aid=23912