【羊城晚报】视频｜容易秋乏？试试几种“轻运动”！慎选动感单车

       一到秋天就感觉困倦乏力？“秋乏”来袭如何应对？全民健身热潮下，又该如何避免运动损伤？9月23日正值秋分，在广东省卫健委举办的“岭南时令与健康专家媒体座谈会”上，中山大学附属第一医院副主任医师孟繁钢指出：科学运动是应对秋日困倦的“充电宝”，可以试试几种秋季“轻运动”，而充分热身、循序渐进则是避免运动伤害的关键所在。

       秋乏缠身？运动“充电”最给力

       秋分过后，天高气爽，不少人却感觉身体困顿、提不起精神，身体进入所谓的“秋乏”阶段，但为何动一动反而会感觉更精神？孟繁钢表示，秋分后光照减少，容易打乱人体内褪黑素的分泌节律，导致困倦和精神不振。适量运动是调节生物钟、刺激内啡肽分泌的“天然提神饮料”，能有效驱散“秋乏”。

       针对岭南地区秋季温热的特点，孟繁钢推荐进行中低强度的“轻运动”，每周坚持3至5次，每次30到40分钟为宜。例如，在珠江边以每分钟120-130步的速度快走，微微出汗、呼吸加快但还能和人说话就是合适的强度；慢跑、骑行或游泳，这些有助于增强心肺功能、放松身心的运动同样是不错的选择。

       需要注意的是，骑行时要避免选择动感单车、不要站起来猛踩、不要加大阻力，也不要去骑山路，否则对膝盖压力很大。

       运动热潮来袭，这份“运动指南”请收好

       临近全运会，越来越多的人加入运动行列，对于可能出现的运动损伤问题，孟繁钢强调，运动需循序渐进、充分热身、量力而行。“运动其实就像开车：热身是打火，拉伸是刹车，循序渐进是油门。切忌急于求成。特别是平时运动较少的人，突然进行高强度锻炼，如同‘一口气想吃成胖子’，身体极易受伤。”

       孟繁钢表示：运动要学会“听身体的话”。疼痛不是意志力的考验，而是在提醒你“别逞强”。运动时留点余力，选择适合自己的项目，年轻人可尝试跑步、打球，中老年人则更适合快走、游泳等低冲击运动，80%的体力用来锻炼，留20%作为备用，以便在遇到突发情况时保护自己。

       秋日宜动，运动赋能。运动并非一项艰巨的任务，而是融入日常生活的健康习惯。无论是用某种运动形式驱散“秋乏”，还是以科学方法避免运动损伤，都要注意倾听身体的声音，找到适合自己的节奏。

文、视频｜记者 朱嘉乐

通讯员 粤卫信

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报道日期：2025年9月23日